Los consejos que debes seguir antes, durante y después de entrenar
• Siempre debes hacer ejercicios de estiramiento antes y después de correr. Asimismo los expertos recomiendan que antes de correr, camines rápidamente como calentamiento para preparar tus musculos.
•No te sientas presionada a correr más rápido o durante más tiempo de lo que puedas soportar, tu cuerpo irá ganando resistencia al pasar de los días.
•Cool down! Al finalizar cualquier carrera o rutina evita sentarte o acostarte inmediatamente. Es muy importante caminar despacio durante unos minutos al terminar de correr, justo antes de hacer tus ejercicios finales de estiramiento.
• ¡Mantente hidratada en todo momento! Consume muchos líquidos antes, durante y después de tu rutina para evitar el cansancio como resultado de la deshidratación.
Work out tips
Los expertos de cool running comparten sus secretos para una rutina más efectiva
•Relájate. Si mantienes los brazos, hombros, cuello y manos tensas durante tu rutina reducirás tu resistencia. Recuerda que tu mandíbula y manos siempre deben permanecer relajadas.
•Respira. Tu respiración debe ser rítmica, profunda, deberá venir desde tu diafragma y no desde tu pecho. Exhala con fuerza controlada, establece un ritmo y no permitas que tu respiración se vuelva superficial, ya que te cansarás más rápidamente.
•Run softly. Entre más fuerte sea la caída de tus pasos, menos eficiente será tu jogging. Intenta correr de una forma más suave. Tus pasos no deben ser menos largos y más rápidos.
•Land mid foot. Ten en mente que tus pasos deben caer a medio pie. Si tu talón es el primero en tocar el piso significa que estás extendiento tus piernas muy lejos del centro de gravedad haciendo que gastes más energía. Recuerda acortar tus pasos, te sentirás rara al inicio pero correrás de una forma más eficiente.
Play list for a fun work out
Avicii "Wake Me Up"
Robin Thicke "Blurred Lines"
Britney Spears "Ooh La La"
Duck Sauce "It’s You"
Lady Gaga "Applause"
Marc Anthony "Vivir mi vida"
Daddy Yankee "Limbo"
Don Omar "Zumba"
Calvin Harris feat. Ellie Goulding "I need your love"
Mackelmore & Ryan Louis "Can’t hold us"
Mika "love your life"
Miley Cyrus "We can’t stop"
Ariana Grane, Mac Miller "The way"
Icona pop "I love it"
