Yum! 18 meriendas saludables que saciarán tu apetito

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Redacción Estilo

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Alimentos bajos en calorías que te ayudarán a bajar de peso

21/mar 2015

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01. Almendras
23 raciones 162 calorías

Una porción de 23 almendras resulta la merienda ideal ya que contiene fibra, vitamina E y grasas saludables. Estas nueces también contienen ácido alfa linolénico que te ayudará a quemar grasa.
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04. Edamame
1 taza 120 calorías

Con una porción de estos frijoles de soya obtendrás 9 gramos de fibra, 11 gramos de proteína, el 10 por ciento de la necesidad diaria de vitamina C, el 4% de la necesidad diaria de calcio y el 8% de vitamina A.
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05. Veggie chips
25 raciones 140 calorías

La alternativa perfecta para unas papas fritas son los veggie chips. Elaborados con aceites naturales, son deliciosos y nutritivos.
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06. Dip de yogurt
¼ de taza 80 calorías

Para obtener un dip cremoso y saludable, combina en una procesadora ¼ de taza de pepinos, 3 onzas de yogurt sin sabor, 2 cucharaditas de semillas de marañón picadas y una cucharadita de jugo de limón.
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07. Aceitunas
5 raciones 45 calorías

Se considera un alimento extremadamente sano por su alto contenido de ácidos grasos mono insaturados. Estudios científicos han demostrado que este tipo de lípidos contribuyen a eliminar el exceso de colesterol en la sangre.
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08. Espárragos al vapor con almendras
6 raciones 80 calorías

Los espárragos ayudan a mejorar la vista y la piel, evitan la retención de líquidos y además se les vincula como un alimento que ayuda a prevenir el cáncer.
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09. Yogurt sin sabor
8 oz 110 calorías

Es uno de los mejores snacks para satisfacer tu deseo por los dulces ya que su mezcla de carbohidratos y proteínas bajas en grasa mantienen estable el azúcar en la sangre durante varias horas, ayudándote a sentirte satisfecha por más tiempo.
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10. Popsicle de fresa natural
1 porción 90 calorías

Los helados a base de fruta natural sin azúcar son tu mejor aliado para bajar de peso ya que son bajos en calorías y te tomarán más tiempo en consumirlas, haciendo que te sientas más satisfecha.
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11. Low fat granola
½ taza 145 calorías

Su combinación de granos, frutas y nueces provee proteínas, vitaminas y minerales. La granola aporta fibra y nutrientes que favorecen el metabolismo y moderan los trastornos digestivos.
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12. Strawberry smoothie
1 taza 165 calorías

Para una malteada rica y saludable, combina en la licuadora ½ taza de leche descremada con ½ taza de yogurt congelado, 4 fresas y 2 sobres de splenda.
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13. Apple sauce
¾ de taza 165 calorías

La manzana actúa como adelgazante debido a su alto contenido en fibra, que además ayuda a combatir el estreñimiento. Calienta el apple sauce unos minutos en el microondas para un delicioso postre sin sentimientos de culpa.
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14. Uvas
10 raciones 20 calorías

Son una excelente fuente de azúcares, antioxidantes y de minerales que benefician a la piel y ayudan a combatir los radicales libres, principales responsables del envejecimiento del cutis.
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15. Manzana con topping de caramelo
1/2 manzana con 2 cucharadas de caramelo 160 calorías

Prueba este delicioso postre cuando sientas deseos de comer un pastel o sundae, saciarás tus cravings de una forma fácil y saludable
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16. Banana & blueberries
½ banano ½ taza deblueberries 123 calorías

Es la fruta de elección de los atletas en todo el mundo. ¿La razón? Contiene varias vitaminas como la A, C, E, K, B-6, tiamina, riboflavina, niacina, folacina, ácido pantoténico y biotina, además de ser alto en potasio, lo que proporciona una dosis extra de energía al organismo.
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17. Fresas

Las fresas son una de las frutas más populares por su peculiar y dulce sabor, de acuerdo con la American Diet Association.

La mayoría de las personas consumen sólo de 12 a 15 de los 20 a 35 gramos recomendados de fibra por día. Una porción de fresas contiene 3 gramos de fibra que ayuda a bajar el nivel de colesterol en la sangre y a mantener un sistema digestivo saludable, reduciendo el riesgo de adquirir enfermedades del corazón o cáncer de colon. Esta fruta también tiene un alto contenido de vitamina C, potasio y folato. Incorpórala a tu dieta, ya sea en tu cereal por las mañanas o incluso en un delicioso y nutritivo smoothie.
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18. Frijol negro.

Además de reducir el colesterol, el frijol negro posee un alto contenido de fibra que impide que los niveles de azúcar en la sangre se eleven demasiado rápido después de una comida. Estos se recomiendan especialmente para las personas con resistencia a la insulina, diabéticos o con hipoglucemia. Por su alto contenido de hierro y numerosos antioxidantes, también son buenos para el corazón.

01. Almendras

23 raciones 162 calorías

Una porción de 23 almendras resulta la merienda ideal ya que contiene fibra, vitamina E y grasas saludables. Estas nueces también contienen ácido alfa linolénico que te ayudará a quemar grasa.

02. Hummus

¼ de taza 80 calorías

Sírvete ¼ de taza de hummus con zanahorias y tendrás un delicioso snack bajo en calorías. Elaborado a base de garbanzos, este plato tradicional del medio oriente contiene numerosas vitaminas, minerales y grasas saludables.

03. Tomates cherry con mozzarella

1 oz de queso y ½ taza detomates 94 calorías

El tomate tiene un alto contenido de vitaminas y bajo número de calorías. Prepara un delicioso snack con queso mozarella para sentirte satisfecha por más tiempo.

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