Recompensa a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo con los siguientes consejos:
1. Después de cruzar la meta debes 'alimentar' a tus músculos.
Terminando la actividad come la fruta de tu paquete de recuperación y toma la bebida deportiva que te den, a partir de ese momento tienes entre una y dos horas para hacer una comida que incluya carbohidratos y proteínas.
2. Hidrátate.
Rehidratarte también es importante. Toma agua o una bebida deportiva al menos cada media hora las siguientes dos horas al maratón hasta ingerir dos litros de líquidos.
3. El día después...
Seguro despertarás con dolor de piernas y cansado, aún así haz un esfuerzo las siguientes dos semanas y sal a trotar 20 minutos y estírate, también puedes hacer bicicleta o nadar. Esto ayudará a que te recuperes del dolor más rápido.
4. Descansa.
1. Después de cruzar la meta debes 'alimentar' a tus músculos.
Terminando la actividad come la fruta de tu paquete de recuperación y toma la bebida deportiva que te den, a partir de ese momento tienes entre una y dos horas para hacer una comida que incluya carbohidratos y proteínas.
2. Hidrátate.
Rehidratarte también es importante. Toma agua o una bebida deportiva al menos cada media hora las siguientes dos horas al maratón hasta ingerir dos litros de líquidos.
3. El día después...
Seguro despertarás con dolor de piernas y cansado, aún así haz un esfuerzo las siguientes dos semanas y sal a trotar 20 minutos y estírate, también puedes hacer bicicleta o nadar. Esto ayudará a que te recuperes del dolor más rápido.
4. Descansa.
El cansancio te puede llegar una semana después, por eso es bueno que descanses los días posteriores.
5. Olvídate de la dieta por uno o dos días.
Las reservas de glucógeno se tardan en recuperar un día o dos, durante ese tiempo debes comer más carbohidratos y después volver a tu dieta normal.
6. Olvídate de las bebidas alcohólicas, incluyendo la cerveza.
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